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Switch健身环真的有效吗 主要看你的训练强度

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  来聊聊最近很火,被炒超高价甚至还缺货的任天堂游戏–“健身环”。被称作“阿宅的健身教练”的健身环是利用体感模式,让你与游戏中的人物,利用有氧训练动作去打击游戏中的怪兽,将运动与游戏结合在一起的冒险游戏(当然广告的新垣结衣也是不少人购入的要点)。

  不过身为SuperFIT专业教练,不免俗我们也要简单聊聊,如果你选择用“健身环”作为健身运动,可能会发生的常见的问题:

  健身环真的有用吗?

  健身环本身即有一定的助力,执行动作时需要特定地进行发力,因此得说是有一定作用的。

  平时较少运动:健身环的助力对平时没运动的人,是一定足够造成刺激,相信执行几个星期后,至少也能让身体较微紧实;

  平时有“重训”习惯:虽然比起真正的重训,健身环强度给予的刺激是较不足的,但这代表没有效果吗?

  答案是否定的,当平时你喜欢负点重量不爱纯有氧、觉得跑步很无聊或想要补强心肺,那么健身环的娱乐性,就可以给予满足运动嗜好和训练心肺的效果了(当然若是跑者想要补强心肺,那健身环的强度应该就无法满足了。)

  游戏调整了动作的节奏,让你在执行动作时刻意保持离心较长时间,而且游戏强度除了一开始的选择外,在后续的执行会依照体感反馈帮你调整强度,其实执行健身环的肌耐力跟心肺训练,也会因强度调整出现疲劳。

  健身环的效果

  网路上有不少人反馈完健身环的确瘦了__公斤,精神状况也变好了…之类的回应。健身环的强度调整与训练方式的确是可以帮忙瘦身的,但针对的往往是较没运动经验,或是肌肉量较不足的对象。

  健身环的执行方法,除了健身环本身阻力,往往都是利用使用者自体重量给予身体刺激,动作节奏较于离心收缩,以游戏中深蹲为例,于蹲下位置停留较久,给予臀部与大腿支撑刺激,这样的强度与方式偏向于“肌耐力”训练。

  而肌耐力,系指肌肉维持使用某种肌力时,能持续用力的时间或反覆次数,针对体力与动作持续执行上的补强。若想要有好的体态、增加肌肉,那么适时地拿起重量会是较好的选择。

  当然健身环也能帮忙训练心肺,游戏中会有大量原地跑步动作,在这边也先建议游玩的群众可以穿鞋子,以免大量重复垫脚尖的动作给予脚掌、足底筋膜有较大的负担。

  健身环动作的正确性

  来到最重点,也是不少玩健身环的人会在意的。游戏中画面会有动作画面,与训练主要肌群位置,健身环的动作虽然都有体感帮忙侦测,但当然还是有极大可能失准。以深蹲举例,若刻意将脚跨地较大步,或是膝盖内夹,腰部过拱,但只要臀部位置低于膝盖,游戏也会给予动作过关。

▲图1:深蹲

  其中也有训练胸部动作: 向下推压(图2),一项是拿着健身环用力向内压,但执行动作当中若肩膀较为紧绷可能会造成上斜方肌的代偿,可能练错部位。

▲图2:向下推压

  游戏中一项核心训练: 提腿(图3),手撑地抬脚,亦是需要注意肩膀耸肩代偿与身体是否保持打直。

▲图3:提腿

  随着游戏执行,动作选项也会越多,难度越高,到后面也有瑜珈常见的“单脚抬高”(游戏中称为英雄3姿势),这是一项针对下半身不平衡很好的训练动作,动作重点在于支撑脚的臀部与腿后拉伸,但也需要注意若核心背部无力可能导致动作执行时的腰椎过拱、胸椎下掉,臀中较没力者,甚至出现支撑脚盖旋转等问题。

▲图4:英雄姿势

  私人教练建议您,若是遇到不确定的动作,可以架设手机录制动作影片,之后可以观看自己动作执行,找动作比对。

  每人活动度不同,动作一定会有差异,游玩时若是遇到哪个部位酸痛与提示位置不合,可以先暂停游戏或是换其他动作继续,但若游玩当下出现“立即性”或是酸痛部位会有“辣辣、刺刺”的感觉可能是急性受伤,请立刻停止,酸痛持续两天以上、执行动作实有不舒服的情况也会建议去看医生啰。

  若关节有受过伤,在没有专业指导确定动作正确性之前,也不建议游玩。

  所以,推荐健身环吗?教练还是要说“吃比动更重要”

  网路不少玩家反应有瘦,但不同的运动经验与生活饮食习惯,适合他们不一定适合自己。虽然玩了健身环,但饮食上没有特别注意,吃进去的热量大于消耗热量,也不一定能有瘦身效果。

  那么推荐吗?还是推荐的,对平时没有运动习惯、喜欢玩游戏,健身环的游戏剧情设定的确会让人想接着玩下去,能帮助养成运动习惯,(就算游戏已经跳出建议休息,可能还是会持续玩下一个关卡),而且假日若不喜欢出门,在家里跑跑动动也胜于在家当沙发马铃薯。

  除了运动动作建议找专业私人教练帮忙调整,有动作训练目的的概念后再来执行当然可以减少受伤;饮食也是相同的,了解吃的分量与种类,安排好的减菜单,还有足够的水分和休息,才能有更好更健康的身体喔。

  最后强调,此篇没有拿健身环的赞助,不是广告,写下这篇的时候(1/20) 健身环经被炒到高价,不建议这时入手。仅提供多一样运动方式。但建议任何的运动与饮食,请找专业教练与营养师询问以免受伤或是运动效果打折。

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