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已经很瘦了为什么腹肌不明显 摆脱这样的体态必须掌握4个原则

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  你是泡芙人吗?明明身材看起来并不胖,然而脱去衣服时,肚子、臀部却总是有着一圈圈的脂肪堆积。这种体重低、体脂高的Skinny Fat身型,其实不只常见于女性身上,很多男性也都有这样的困扰。想要摆脱这样的体态,以下4个原则你绝对要掌握!

原则1 先别急着做有氧

  很多人看到自己身上的脂肪,立马就会联想到减脂、有氧等关键字。有氧运动确实能够帮助你减去体脂肪,但是对于Skinny Fat族群们来说,有氧运动其实很难铲除身上的顽固脂肪。大多数的泡芙族都属于“肌肉少、体脂高”,在这种情况下,身体的燃脂效率并没有你想像中的那么高,必须要花费很多的时间才能看到一点成果。

原则2 节食不是你的首要目标

  除了有氧运动外,许多人也会想藉由“节食”来消除身上的赘肉,但是这样的做法反而会让你更难摆脱Skinny Fat。进行节食的时候,我们会刻意减少饮食份量制造“热量窗口”;当摄取的热量不足以供给你每天的活动量时,身体就会开始向肌肉“讨债”,将其中的胺基酸转化分解为所需能量,让你身上的肌肉量随着节食的时间愈来愈少,更容易让摄取的热量变成脂肪贮存在身体里。

原则3 别再忽略重量训练了

  别因为健身房或网路上的“巨巨”就急着对重训喊卡,一般人进行的训练量其实很难让你“练太壮”。适当的做一些重量训练可以帮助你增加肌肉量、提高身体的基础代谢率,让你能够更容易地燃烧热量、减少脂肪囤积,同时也能让你的体态看起来更有线条!想要有效率的增加身体的肌肉量,建议每周至少去健身房进行3次以上的重量训练,透过有计画、循序渐进的动作安排,可以让你的锻炼效果更加明显。

原则4 吃对东西,比吃多少更重要

  “吃得少,不如吃得巧”,这句话对于想要摆脱泡芙身材的人来说是非常重要的一点,只计算食物上标示的卡路里,会让你很容易的陷入“数字陷阱” 。举例来说,同样是600卡的热量,起司汉堡与烤鸡沙拉的营养成分是完全不同的;与其从1日3餐减成1日2餐,不如调整你的饮食内容。试着多摄取一些优质蛋白质,减少每一顿饮食中的精致淀粉,会对你的减脂更有帮助。

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