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不要只是跑步或举重而已 运动也是有其他方式的

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  我们知道运动有很多不同的种类,如跑步,举重,瑜伽等,可是你知道这些运动都是被分为4种主要的运动方式吗?在你的日常活动中添加这4种运动方式不只是可以帮助减轻体重,还可以帮助保持一个健康的体重,改善骨骼和肌肉的力量,甚至可是改善你思维方式。你不需要每天花长时间来进行这些运动,你只需要在一个星期内确保你有进行每种运动方式即可。运动的一般指导原则是每周做150分钟的有氧运动,可是如果你想包括这些运动方式,那就尝试制定一个运动程序,以便你可以每个星期都有包括这4种运动方式。

有氧运动

  这些运动会增加你的呼吸心率,而且它们也是最常见的运动类型,在大多数的运动程序都组成主要的部分。这些运动可保持血液循环系统和肺部健康,特别有助于预防糖尿病和心脏病。有氧运动可以分为比较激烈的运动,如跑步,游泳,爬楼梯,跳舞,骑自行车等,或强度较低的运动,如慢步,慢跑,甚至是做家务。

力量运动

  这些运动对于保持骨骼和肌肉强壮非常重要,而且随着我们年龄的增长,力量运动可以极大地影响你的健康。进行力量运动还可以我们改善日常活动的动作,例如提起较重的物品,做家务,走楼梯等等。一些运动可以同时训练你的心脏耐力和肌肉力量,例如高强度间歇训练(HIIT),这个运动对于没有时间运动的人来说是个很好的选择。力量运动包括使用自由重量(如哑铃,壶铃等),健身房里的机器,阻力带,甚至使用你自己的体重。大多数使用自己体重的运动都是训练你整个身体,而不是一部分的肌肉而已,而且和使用运动设备相比,它们更改适合新手。

灵活运动

  运动不只是增加我们的心脏耐力和增强力量而已,你身体的灵活性也是保持良好身体健康一个很重要的部分。它们有助于保持身体的柔韧性,并帮助改善你身体的动作。拥有良好的灵活性也可以减少你在运动时受伤的几率,因为很多时候在运动时受伤是由于肌肉过于僵硬。伸展运动是提高我们身体柔韧性的一个方法,最好是在运动后伸展一下你的身体,以放松肌肉并防止受伤。另一个方法是做瑜伽。做瑜伽可以同时帮助增强你的肌肉,改善柔韧性,以及锻炼你身体的平衡性,而且瑜伽对我们的思维想法也是有益处的。

平衡运动

  最后一种运动方式是平衡运动。这种运动虽然看起来不重要,可是保持良好的平衡可以大大改善你的整体锻炼表现,而且也会锻炼你的核心肌肉。拥有坚强的核心肌肉也可以帮助锻炼更健美的腹部肌肉。由于缺乏平衡会导致在运动时受伤,因此锻炼你的平衡也可以避免你肌肉受损。除此之外,保持良好的平衡还可以使你的整体重心,从而帮助改善你的姿势。训练平衡最好的方法是做瑜伽,因为很多动作都会训练你的核心,让你的身体保持稳定的姿势。太极拳也是另一种锻炼平衡的好方法。你也可以尝试进行普拉提或杠铃锻炼。

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