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做错随时造成长期痛症 4个健身新手常犯错误+正确方法

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  作为一个新手初哥,如果没有教练在旁,很容易会不知不觉犯了些小错误而自己不自知。这些“小错误”轻则会影响健身效果,重则会对身体造成永久伤害,令你痛症伴一生。如果不想努力白费甚至弄巧反拙,就要留意以下健身新手常犯错误,学懂正确的健身小技巧。

  1.推拉训练:手腕动作不一致

  在常见的“推胸”动作中,很多时也会看到新手们一只手腕是直(拳头向前),而另一只手腕弯曲(拳头向上)。这会令手柄与身体左右距离不对等,而在自然反应下,肩膊就会推前去填补手腕因曲起而少掉的距离差。在这样的训练下,可想而知肌肉部分左右会变得不平𧗽,最后更有机会引起痛症。

  而在拉的动作中,亦会出现手腕动作不一致的情况。因此健身初起步,建议不要操之过急,保持在稳定及较缓慢的速度下进行,较容易控制学习手腕一致地活动。

  2.举重训练:脚掌角度不当

  我们会常常看见举重人士练习的时候,常常把脚掌指向不同的方向。这是因为只要调校脚掌角度,就可以针对脚腿部不同部位进行锻练。

  不过跟手腕一样,初哥们在做举重训练时,很多时一只脚掌会向前,而另一面脚掌向外。这同样会造成训练不平衡的情况,致使肌肉发展不健康而造成创伤。好好学习控制手脚,绝对是成功基础训练的关键。

  3.腹肌训练:错用颈部发力

  常见的腹肌训练是卷腹,但很多时见到的是在卷颈而不是卷腹,这会加重了颈椎的负担,同时锻练不了腹部的位置。

  要正确掌握卷腹动作,可以先用手指支撑头部,然后往前时将注意力放在胸部而非头部,这样就可以改善用错位置发力的问题。

  4.拉筋运动:只拉发痛位置

  伸展紧痛位置有即时舒缓的作用,但很多时都只是治标不治本;而且很多痛症例如肩颈痛及下背痛都是另外一个位置的肌肉过紧而引致,所以真的要用拉筋处理痛症,基本上要先做一下研究或请教专业人士。

  不过很多新手身边未必有专业人士,那“大包围”的拉筋运动就可以解决这个问题,而且对整体训练都会有提升质量作用,如果可以每天都进行伸展运动就更好了。

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