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上班压力大焦虑找上身?三个方法让你甩开压力、摆脱恐惧!

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  星期一起床就觉得心情烦躁,想到上班就觉得紧张忧郁,完全不想面对现实?如果这是你的写照,那“焦虑”可能已经缠着你不放了。以下三个简单小技巧,教你如何甩开恐惧、摆脱压力,让焦虑从此不再死死巴着你!

  1.列出待办事项

  明日的会议简报、主管要求的企划提案、客户询问的回信......这么多的工作事项,光是想像都让人浑身不自在。在堆积如山的工作面前,很容易就会造成压力急遽上升,启动你的焦虑开关。这时候,只要花费一张简单的便条纸跟三分钟的时间,就能让你顺利脱离焦虑洪流:那就是把你既定的工作事项一一详列在清单上。

  有了明确的工作清单,就不必再担心是否有落掉的事项没有处理,也可以将依照其轻重缓急、需要的工作时间来安排自己工作的先后顺序;比起一股脑的钻进一大堆杂务中,更能够有条理、明确的认知目前的工作份量。

  2.摆脱不合理的恐惧

  焦虑与恐慌可以说是一体两面的事物,尤其是在你面对某个“意义重大”的工作时(例如:重要的企划提案、与大客户的会议),害怕Delay与失败的恐惧感就会更加强烈的挑起你的焦虑情绪。这样的担忧,其实往往出自于我们的自信不足以及对事物几近戏剧性的夸饰。明明还有一个月时间,却手忙脚乱的害怕成果“开天窗”;觉得自己无法身负主管推派的重任,担心因此丢了饭碗等等。正是这样的恐惧,让你无端陷入焦躁的泥淖中。

  适当的压力确实可以给予一定的助力,然而过多的压力反而容易使人陷入紧张的陷阱,影响自己能力的发挥,也容易忙中出错、导致工作出包。这时,你反而应该要尝试放慢步调,把不合理的担忧赶出脑海。试着去评估自身的工作能力,思考完成这项工作的方法、所需时间,制定出时程规划与大纲、重点项目,让你有可以依循的合理步骤。这样“Step by Step”的程序,不只让你省去慌乱的时间、找回理性的思考,更能完全专注在当下应该完成的事物上。

  3.替压力找到出口

  前面提到,焦虑来源之一就是压力过度的积累,因此想要避免焦虑找上身,最好的方式就是找到释放压力的出口。不论是听音乐、运动、吃美食、购物,在合理(为非作歹不是你的选项)的范围内找寻你的纾压管道,不要把压力攒在心里。这件事你知、我知、独眼龙也知道(连独眼龙他妈都知道),但是真正的落实释放压力这件事却很少人做到。别再因为时间不够、懒得去做、浪费钱而忽略了心里的健康,好好的去聆听自己的需求,把困住你的压力通通甩开吧!

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