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真的是魔鬼终结者无误!施瓦辛格的六个重训心得,让你70岁还是一样巨

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  “魔鬼终结者”施瓦辛格不只是演员及前州长,年轻时更是世界知名的健美先生,72岁的他仍旧保持着相当精实的体态。近期Men'sHealth就整理出阿诺的六个训练心得,让我们看看这位七届的奥林匹亚健美先生,是怎么维持他的结实身材的。

▲看看那个二头粗的,根本不像72岁啊!

  定期记录你的体态

  每个人踏入健身的目标不尽相同,但是“追求更好的体态”这一点绝对是共通的吧!在资讯发达的现代,人们对​​于体重这个数字有了全新的理解,不再单靠体重计来评断身材的唯一准则,我们更着眼在体脂率、肌肉量等数字。然而不管你InBody的数值再好看,也比不过亲眼所见的实际体态。阿诺在其著作的《健身百科》(是的,前州长是出过书的)里就有提到定期纪录体态的重要性,不只能够让你检视自己锻炼的成果,更可以从中获得无可比拟的成就感(走过必留下痕迹)。如果你拟定了一个健身计画,不妨试着用照片记录你的体态,见证自己的成长。

  先打好你的基础

  在现在这个健身运动观念普及的时代,就连新手们都很少会有一进健身房就拿着哑铃练二头弯举的情况了,大肌群锻炼的重要性相信大家都不陌生,在你全身的肌肉力量尚未提升前,花费过多时间训练小肌群其实是没有太大效益的。先把你的胸、背、腿给练起来,让大肌群在成长的同时一起带动大部分的肌肉生长,才是最适宜的新手训练方式。

  追求训练的“泵感”

  所谓的泵感,就是在健身训练时血液流向训练肌群的充血、肿胀感,很多人也以肌肉充血作为锻炼是否确实的指标。然而如果你的泵感不是那么明显,那么建议你每个动作都尽可能的做到“Mind-Muscle Connection”,也就是“思想肌肉连结”或是“念动一致”。简单来说,就是在训练的过程中,将专注力放在锻炼部位上,感受运动过程中该处的肌肉收缩(比方说你在卧推,就想像胸大肌在每一下的动作持续的保持着收缩的张力),把注意力集中在建立这样的肌肉感应连接,能够帮助你更快找到锻炼的泵感!

  别只追求1RM

  看完标题,先别急着翻桌。这里并不是要大家放弃追求力量,毕竟我们健身除了锻炼体态外,也希望可以变得更强壮嘛!

然而你训练的目标是为了要变强壮呢,还是要追求更好的体态?毕竟追求力量跟追求肌肉线条、厚实度都有不同的练法;正如同举重、健力选手们的锻炼、饮食方式,肯定就与健美选手有所差别,这也就是阿诺为什么会建议不要只是追求1RM的成绩,毕竟依照健美的观念来说,能够给予肌肉纤维足够的刺激,才是更为重要的目的。

▲同样都是巨巨,但是训练方式完全大不同! 

  别嫌弃器械

  很多人在练了一段时间后,会选择离开机械器材区,走向哑铃、杠铃的自由重量区,就像是离开新手村去挑战高等级的副本一样(小编深有同感)。阿诺则认为,器械虽然不是那么的自由,但仍是完整训练不可或缺的一环。不需要刻意排斥使用机械式器材,像是肩推机、二头弯举机、飞鸟侧平举机等,都是能让你专注在特定肌群锻炼的好帮手。

▲自由重量固然不错,但别忽略了器械训练也是有优点的!

  休息跟训练一样重要

  阿诺建议每个星期至少要安排一天的时间,完全不去触碰任何器材、不要进行任何的训练,让身体完全的休息。不要小看了休息的重要性,无止尽锻炼下,你的肌肉是不停的处在受损的情况下,没有足够的时间恢复、生长得更强壮,导致你愈练愈疲累,锻炼得再勤劳也还是没有看到任何成效。

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